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孩子喜欢吃零食不吃饭?爸妈云云做就对了!


点击:140 作者:兰西并拙展览服务有限公司 日期:2020-06-02 08:08:46

原标题:孩子喜欢吃零食不吃饭?爸妈云云做就对了!

天气越来越热热,许多宝妈都最先为孩子的胃口发愁。正餐的时候吃得少,过了饭点肚子饿了又要吃零食,这怎么走啊?

图片来源:站酷海洛创意

其实,孩子在炎天没胃口也很平常,大人的食欲也会由于天热降落的。倘若孩子吃得实在太少,能够尝试这些手段。

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如何增长孩子食欲?

1. 正当添加增长食欲的食物

有机酸能促进消化液排泄,增长食欲,因而能够在饭菜中加入酸味的水果或蔬菜,比如:西红柿、菠萝、百香果、柠檬等。

雄厚食物的味道也能升迁孩子的食欲,能够添加有葱、蒜、醋等调味品或者味道新鲜的菌菇。

2. 转折菜肴的花样

雄厚菜肴的 食材、形态、颜色都能升迁食物对宝宝的吸引力。例如用杂粮杂豆饭代替米饭,做寿司,用果蔬汁做出彩色的面食等等。

图片来源:站酷海洛创意

不过,就算孩子三餐都益益吃了,在孩子益动、易出汗的炎天,加餐也是比较需要的。只要吃得科学,用零食当作加餐其实是个不错的选择。

零食云云吃,不愁孩子吃不下饭

1. 在正当的时间吃

吃零食的时间最益和正餐阻隔 1.5~2 幼时,提出镇日安排两次加餐。另外,别让孩子边望电视边吃零食,云云很容易吃多。

还要仔细的是,为了预防龋齿,睡前 1 幼时最益不吃零食,吃完零食及时漱口或刷牙。

图片来源:站酷海洛创意

2. 限制吃零食的量

加餐的量要清晰少于正餐,以不影响正餐为宜,提出 2~5 岁孩子每日零食能量限制在全天能量的 10% 以内。 [2]家长给孩子安排零食时要望益营养成分外,把每日零食限制在 100~140 千卡旁边。

3. 不把零食当奖励

把零食当奖励会让孩子由于平日吃不到而添加对零食的期待,变得更喜欢吃零食,甚至一旦吃到零食就暴食。

自然,比首「怎么吃」,更关键的是「吃什么」。

避开选择「禁区」,孩子更健康

1. 高油零食

锅巴、薯片、虾条这些油炸的高油零食不光热量过高,而且会影响心脑血管健康,还有致癌的风险。由于油炸常用的棕榈油饱和脂肪酸含量高,油炸时还能够产生逆式脂肪酸和致癌的苯并芘。

因而宝妈们挑零食的时候要仔细望配料外和营养成分外, 各栽油在配料里排序越靠前表明添加量越高,营养成分外里脂肪含量 ≤ 3 克 / 100 克才属于矮脂肪。[3]

2. 高钠零食

高钠膳食不光会添加高血压风险,还会添加胃癌和脑卒的风险。

像辣条、话梅、火腿肠、海苔这些零食就很容易高盐高钠,荣誉资质就算是标榜「儿童食品」也意外矮钠,照样要仔细望望营养成分外, 尽量选择钠含量 ≤ 120 毫克 / 100 克(毫升)这栽达到矮钠标准的零食。[3]

3. 高糖零食

白砂糖、蜂蜜、麦芽糖等添加糖吃得多,不光会添加孩子龋齿风险,还能够会引首肥肥题目。

图片来源:站酷海洛创意

因此《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013 版)提出,儿童添加糖摄入量最益限制在总能量的 10% 以内。例如 2~6 岁孩子的每天能量需要是 1000~1400 千卡,那么添加糖的摄入最益限制在 12.5~17.5 克以内。

避开以上三个「禁区」,选择健康有营养的幼零食,就能够坦然让孩子喜悦地吃啦。

酸甜可口又有营养的零食,还能够增长孩子食欲,益处多多,例如这款 良品铺子幼食仙系列五彩水果粒。

上市公司的「高品质」零食

冻干留住果味 健康零食之选

良品铺子自 06 年竖立以来,不息主打「高品质」零食,拥有超 4 亿的用户,口碑很高,20 年 2 月还成功在上交所上市。

不息主打品质的良品铺子在这款五彩水果粒上也很专一,采用了先辈的 宇航冻干技术,比首风干、脱水更能保留水果的原味、营养和颜色。

色彩绚丽的黄桃、芒果、草莓、火龙果和苹果的冻干幼果粒同化在一首, 让宝宝每一口都能尝到水果自然的酸甜,浓重可口;每一口都有满满的维生素,添加额外的营养。

不添加香精和色素

孩子的健康加餐

这款五彩水果粒配料外相等浅易,不添加香精、人造色素、防腐剂,粒粒水果都无添加。

而且,行为调味的冰糖也只添加了 2%, 吃完一整盒才摄入了 0.36 克的糖,远矮于《中国居民膳食营养素参考摄入量》提出的 2~6 岁孩子每日添加糖摄入量,妈妈们能够坦然让它成为孩子的健康加餐。

幼花形状,可喜欢易抓取

懂孩子的幼零食

这次专为 3~12 岁儿童设计零食的 幼食仙系列也一连了不断的高品质,相等懂孩子。这款五彩水果粒就特意设计成了可喜欢易抓取的幼花形状,方便宝宝自力食用,还能锻炼抓取能力。

图片来源:品牌挑供

策划/责编:佩琪

作者:谷传玲

封面图来源:站酷海洛

参考文献

[1]中国营养学会,中国学龄儿童膳食指南 (2016)[M].北京,人民卫生出版社,2016

[2]杜松明, 马冠生. 《中国儿童青少年零食指南(2018)》解读:让孩子吃"益"零食[J]. 大多医学, 2018, 000(008):28-30.

本文经由食品与营养新闻交流中央 科学技术部主任 阮光锋审核

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